Forme: individualisation, pédagogie et bien-être
Programme Niveau 1 : se remettre en forme
Travail musculaire des membres inférieurs: chaise
Exercice 2 : la chaise
La position
Dos à plat collé au mur, les genoux pliés à 90°, les pieds bien à plat au sol et légèrement écartés. Respirez de manière régulière.
Le dos droit appuyé contre un mur, maintenir la position 20% de moins que lors du test, et cela quatre fois avec un temps de repos doublé par rapport au temps de travail. Par exemple, pour 30 secondes de chaise, comptez 1 minute de récupération.
La sensation de brûlure est tout a fait normale, il faut que vous la recherchiez à chaque série.
Découvrez la chaise en vidéo
Présentation
Le mot du coach sportif, Tristan Arfi
Echauffement
Travail musculaire des membres inférieurs: flexion
Travail musculaire des membres inférieurs: chaise
Travail musculaire des membres supérieurs: épaules, omoplates et triceps
Travail du buste: crunch classique et crunch inversé
Travail du buste: gainage
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